wiosłowanie sztanga

[...] przedramienia w podporze o udo hantlem Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga (nachytem i podchwytem) opierajajac przedramie o kolana lub ławke Środa Grzbiet: - wiosłowanie sztangielką . (jedna reka na laweczce druga podnosimy) - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Triceps: - francuskie wyciskanie [...]

Nie, daj z zestawu 1 daj przysiad do zestawu 2 i wymień rozpiętki na jakieś bardziej złożone ćwiczenie i trenuj dwoma zestawami naprzemiennie. Czyli stosując się do powyższych zaleceń miało by to wyglądać tak ? : Dzień 1: - Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/8/6) - Martwy ciąg (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangielek (14/12/10) - Wyciskanie [...]

To sugerujesz robić coś takiego 3 razy w tygodniu: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 4 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]

[...] nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 14 12 10 PLECY+TRICEPS PLECY: 1. ”Martwy ciąg”: 14 12 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie szeroko nachwytem: 14 12 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie waskim podchwytem: 14 12 10 4. Wznosy barków "Szrugsy" 14 12 10 TRICEPS: 1. [...]

28.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ffe9d8b56772486cab03e910d4ebaafc.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 7 min orbitrek + 10 min ogólny rozruch „górny” WL 15x40kg 10x50kg 8x65kg 8x80kg 5x90kg Sztangielki siedząc 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg 10x20kg Extra 8x25kg + dropset 5x15kg WL wąsko 15x35kg 12x45kg [...]

Siema! Dieta 10.09.2015 1. 140g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju [...]

Dobra, po filmie juz widzicie ze mam chora glowe %-) Aaa dzis wypiska: Trening 19.11.2015: Plecy RackPull - 10x50kg, 6x80kg, 6x130kg, 4x180kg, 4x220kg, 2x250kg, 1x310kg Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - 10x68kg, 10x86kg, 10x104kg, 10x114kg, 10x124kg Szrugsy stojac sztanga prosta 130kg - 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac wyciag dolny46kg - [...]

[...] jak ten proponowany przez autora: PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. nie [...]

11/07/2013 DNT Miska: + lampka czerwonego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff38f251566148088cf6145667e6a743.png 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 [...]

Przysiad 72,5 kg 5/5/5/5/5 -2,5 kg WL 70 kg 5/5/4/3/3 +2,5 kg Wiosłowanie 62,5kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 27,5 kg 8/8/8/6/6 +2,5 kg Przysiady - ciezar zmniejszony o 2,5 kg od ostatniego treningu ,przeszedłem bez wiekszego problemu. Coś mi się wydaje ,że osiagnalem swoj max i bedzie strasznie ciezko przebic sie przez to... WL - no jak widać [...]

dziekuje bardzo tomku:)dzis trening grzbiet biceps dolna część brzucha:) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4x15 - wiosłowanie na maszynie 4x15 - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x15 - ściąganie drążka do karku 4x15 - ławka rzymska 4x15 - uginanie sztangą łamaną 4x15-20 - uginanie z linkami na wyciągu 4x15-20 unoszenie [...]

[...] Środa : Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie(12,10,10,8) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie(12,10,10,8) Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego(12,10,10,8) Wiosłowanie sztangielką(12,10,10,8) Biceps: Łamana (12,10,10,8) Maszyna (12,10,10,8) Sztangielki [...]

OTO MOJ TRENING WYCISKANIA ZELAZA: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn, mam tylko 3x gryf - krutki, dlugi i lamany, 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 [...]

TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]

#trening 10,08,09 Lekki Pull *ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 50x15 65x12 65x11 50x13 Niby było założone 50kg ale na tym drążku mogłem się powiesić i wisieć :) *wiosłowanie dwiema niezależnymi chwytami z rotacją, wyciąg dolny 62,5x15 66,5x12 70,5x10 *wiosłowanie jednorącz z rotacją tułowia 20x18 28x12 24x15 *wyprosty nóg na maszynce [...]

#trening 26,08,09 REP RANGE PLECY *podciąganie na drążku 12,5x10 12,5x10 *t-bar 50x20 – rozgrzewka 75x10 75x10 *wiosłowanie hantlem 40x12 40x12 *przenoszenie hantla 30x15 30x15 *szrugsy sztangą z przodu i z tyłu 50x20 x 6 serii 1. Podciąganie na drążku poszło bardzo sprawnie za 3 tygodnie zobaczę jak pójdzie z 20stką 2. T-bar jedno z [...]

nic nie da sie zrobic? taki pomysl wpadl mi do glowy: piatek dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

[...] do klaty 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch Brzuszki 4 serie po 100 powtórzeń Unoszenie złączonych nóg do góry 4 serie do bólu mięśnia środa Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serie po 10 powtórzeń Biceps Stojąc uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po [...]

[...] z gryfem // 3 serie ( MAX. powt.) Wznosy tułowia w leżeniu // 3 serie ( MAX. powt.) III.PRZERWA IV. Grzbiet: Podciąganie na drążku do brody // 5 serii ( MAX. powt.) wiosłowanie w opadzie 5x5 Martwy ciąg // 5x5 Triceps: Wyciskanie francuzkie // 4 serie (12-8 powt. progresja) Prostowanie rąk na wyciągu// 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]